식욕 많은 9살, 소아비만이 걱정돼요

안녕하세요 큰키앤입니다. 배부른데도 끝까지 먹으려 하고 양을 줄이면 예민해지는 모습이 성장기에 식욕 조절이 어려운 아이들 특징이라 마음이 쓰이실 것 같아요. 키는 또래와 비슷하고 체중이 많이 나간다면 식습관과 활동량의 영향이 큰 경우가 많아요. 아직 성장기라 키도 더 클 수 있지만, 지금처럼 많이 먹고 안 움직이는 패턴이 쌓이면 나중에 관리가 더 어려워질 수 있으니, 무조건 다이어트보다는 식욕을 안정시키고 성장에 필요한 영양은 지켜주는 방향이 좋습니다. 집에서 지켜주면 좋은 것들을 정리해 드릴게요. 첫째, 밥 양을 확 줄이기보다 구성을 바꿔 주세요. 흰쌀밥·면·빵은 조금 줄이고 단백질과 채소 비율을 늘리고, 단 음료나 과자는 정해진 요일·시간에만 먹기로 약속하면 좋아요. 둘째, 먹는 속도를 늦춰 주세요. 한 입 먹고 숟가락을 잠깐 내려놓고 15~20번 씹는 것만으로도 포만감을 느끼는 시간이 당겨져 과식이 줄어듭니다. 셋째, 운동을 싫어하면 운동 대신 놀이로 제안해 보세요. 계단 오르기 미션, 줄넘기 게임, 저녁에 10분 동네 한 바퀴처럼 짧고 가벼운 활동을 자주 섞어주는 게 현실적입니다. 밥 양을 줄이면 예민해지고 먹는 것에 대한 집착이 눈에 띄게 심해졌거나, 체중이 또래 상위권인데도 계속 늘어나는 추세라면 혼자 조절하기보다 소아과에서 성장곡선과 함께 상태를 점검받아 보시길 권해드립니다.