11살 딸 초경 후 키 성장이 걱정돼요

안녕하세요 큰키앤입니다. 초경이 왔다고 해서 성장이 끝난 건 아니에요. 보통 초경 후 1~2년 정도는 더 크다가 서서히 성장판이 닫히는 경우가 많습니다. 즉 지금은 남은 성장 여유를 최대한 잘 쓰는 핵심 시기에 들어왔다고 보시면 돼요. 특히 키가 평균보다 살짝 작고 속도가 둔해진 느낌이라면 앞으로 1~2년이 중요합니다. 아직 늦지 않았으니 너무 불안해하지 않으셔도 됩니다. 집에서 가장 중요한 건 수면이에요. 밤 10시 전후에는 잠자리에 들게 해주시고, 자기 전 스마트폰이나 TV는 30분~1시간 전에 꺼두는 게 좋습니다. 성장에 도움이 되는 호르몬은 밤 깊은 잠일 때 가장 활발히 나오거든요. 식습관도 신경 써 주세요. 과자, 빵, 단 음료를 줄이고 집밥 위주로 단백질, 채소, 칼슘(멸치, 두부, 유제품 등)을 골고루 챙겨주세요. 초경 무렵 체지방이 너무 빨리 늘면 성장에 불리할 수 있어 체중 관리도 함께 보시면 좋습니다. 운동은 줄넘기, 가볍게 뛰기, 자전거처럼 온몸을 쓰는 활동을 주 3~5회, 하루 30분 정도 꾸준히 하시고, 다리 꼬고 앉기나 엎드려 핸드폰 보기 같은 자세는 피하게 해주세요. 현재 성장 곡선과 남은 여유를 정확히 보려면 소아청소년과나 성장 관련 진료를 받아보시길 권해드립니다. 지금부터 1~2년을 어떻게 채울지에 초점을 맞추시면 됩니다.