왜 스트레칭이 키 성장에 좋을까?


스트레칭은 근육과 인대를 이완시키고, 척추의 압박을 풀어주어 성장판에 적절한 자극을 줍니다. 특히 성장기 아이들은 앉아있는 시간이 길어 척추가 압박되기 쉬운데, 스트레칭으로 이를 해소할 수 있어요.


하루 10분이면 충분합니다. 중요한 건 매일 꾸준히 하는 거예요!


BEST 10 스트레칭 동작


1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)


네 발 기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가(고양이) 아래로 내렸다가(소) 반복합니다.

  • 횟수: 10회 반복

  • 효과: 척추 유연성 증가, 등 근육 이완

    • 2. 코브라 자세


    엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚고 상체를 천천히 들어올립니다.

  • 유지: 15~20초 x 3세트

  • 효과: 척추 신전, 복부 스트레칭

    • 3. 매달리기


    철봉이나 문틀에 매달려 체중으로 자연스럽게 척추를 늘려줍니다.

  • 유지: 10~30초 x 3세트

  • 효과: 척추 감압, 성장판 자극

    • 4. 다리 벌려 앞으로 숙이기


    바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 천천히 숙입니다.

  • 유지: 20초 x 3세트

  • 효과: 하체 유연성, 골반 스트레칭

    • 5. 브릿지 자세


    등을 대고 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 천장 방향으로 들어올립니다.

  • 유지: 15초 x 5회

  • 효과: 척추 신전, 코어 강화

    • 6. 벽 스트레칭


    벽에 등과 엉덩이를 붙이고 양팔을 위로 쭉 올려줍니다.

  • 유지: 20초 x 3세트

  • 효과: 자세 교정, 전신 스트레칭

    • 7. 수퍼맨 자세


    엎드려서 양팔과 양다리를 동시에 들어올립니다.

  • 유지: 5초 x 10회

  • 효과: 등 근육 강화, 척추 정렬

    • 8. 나비 자세


    바닥에 앉아 발바닥을 붙이고 무릎을 양옆으로 벌린 후 상체를 앞으로 숙입니다.

  • 유지: 20초 x 3세트

  • 효과: 골반, 고관절 유연성

    • 9. 에어롤러 스트레칭


    에어롤러 위에 등을 대고 누워 양팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 척추를 따라 부드럽게 롤링하면 더 효과적이에요.

  • 유지: 30초~1분

  • 효과: 척추 교정, 성장판 자극, 근육 이완

    • 💡 에어롤러는 아이들도 안전하게 사용할 수 있어서 집에서 매일 하기 좋아요. 단단한 폼롤러보다 부드러워서 통증 없이 스트레칭이 가능합니다.

    10. 전신 기지개


    누워서 양팔과 양다리를 최대한 쭉 뻗어 전신을 늘려줍니다.

  • 유지: 10초 x 5회

  • 효과: 전신 이완, 혈액순환 촉진

    • 스트레칭 할 때 주의사항

  • 반동을 주지 마세요: 천천히 부드럽게 동작해야 부상을 방지할 수 있어요

  • 통증이 있으면 멈추세요: 약간 당기는 느낌은 OK, 아프면 STOP

  • 식후 바로 하지 마세요: 식후 30분~1시간 후에 해주세요

  • 자기 전이 가장 좋아요: 취침 전 스트레칭은 수면의 질도 높여줍니다

    • 우리 가족 스트레칭 루틴 공유


    저희는 매일 잠자기 30분 전에 아이와 함께 이 중 5개 동작을 골라서 하고 있어요. 6개월째 꾸준히 하고 있는데, 확실히 자세가 좋아졌고 키 성장 속도도 또래보다 빠른 편이에요. 꾸준함이 답인 것 같아요! 😊