키 성장에 꼭 필요한 영양소 4가지
1. 칼슘 — 뼈를 만드는 재료
뼈의 주성분이 칼슘이니, 성장기에 가장 중요한 영양소라고 해도 과언이 아니에요.
칼슘이 풍부한 음식:
💡 하루 권장량: 초등학생 기준 700~1000mg (우유 약 3잔)
2. 단백질 — 성장호르몬의 원료
단백질은 근육과 뼈의 성장에 필수적이며, 성장호르몬 분비를 촉진합니다.
단백질이 풍부한 음식:
3. 아연 — 성장판 세포 분열 촉진
아연이 부족하면 성장이 지연될 수 있습니다.
아연이 풍부한 음식:
4. 비타민D — 칼슘 흡수의 열쇠
칼슘을 아무리 많이 먹어도 비타민D가 없으면 흡수가 안 돼요.
비타민D 섭취 방법:
성장을 방해하는 음식
❌ 탄산음료
인산이 칼슘 흡수를 방해하고, 뼈에서 칼슘을 빼앗습니다.
❌ 과도한 당분 (사탕, 과자, 아이스크림)
혈당이 급격히 올라가면 성장호르몬 분비가 억제됩니다.
❌ 인스턴트 식품
나트륨이 많으면 소변으로 칼슘이 빠져나갑니다.
❌ 카페인
성장기 아이의 수면을 방해하고 칼슘 흡수를 저해합니다.
성장기 하루 식단 예시
| 끼니 | 메뉴 | 핵심 영양소 |
| -- | -------------------- | ------------- |
| 아침 | 달걀 프라이 + 우유 + 통밀빵 | 단백질, 칼슘 |
| 점심 | 소고기 미역국 + 두부조림 + 잡곡밥 | 아연, 칼슘, 단백질 |
| 간식 | 그릭 요거트 + 아몬드 | 칼슘, 단백질 |
| 저녁 | 연어구이 + 시금치나물 + 현미밥 | 비타민D, 칼슘, 단백질 |
마무리
음식만으로 키가 크는 건 아니지만, 영양이 부족하면 유전적 성장 잠재력을 100% 발휘하지 못합니다. 균형 잡힌 식단 + 운동 + 수면, 이 세 가지가 함께 갈 때 최고의 결과를 얻을 수 있어요.
다음 글에서는 성장기 영양제 고르는 법을 다뤄볼게요!