성장판이란?
성장판(골단판)은 뼈의 양쪽 끝에 위치한 연골 조직으로, 이 부분에서 새로운 뼈 세포가 만들어지면서 키가 자라게 됩니다.
성장판이 완전히 골화(뼈로 변하는 과정)되면 더 이상 키가 자라지 않기 때문에, 성장판이 열려 있는 시기에 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.
성장판 닫히는 시기
여자아이
남자아이
💡 개인차가 크기 때문에, 정확한 확인은 정형외과에서 성장판 X-ray 촬영으로 가능합니다.
성장판 확인 방법
가장 정확한 방법은 손목 X-ray 촬영입니다. 정형외과나 소아과에서 간단하게 촬영할 수 있으며, 비용은 보통 1~3만원 정도입니다.
X-ray를 통해 현재 뼈 나이(골연령)를 확인하고, 실제 나이와 비교하여 성장 가능성을 판단합니다.
성장판이 열려있을 때 꼭 해야 할 것
1. 규칙적인 운동
줄넘기, 농구, 수영, 스트레칭 등 종방향 자극을 주는 운동이 효과적입니다. 특히 줄넘기는 하루 200~300회만으로도 성장판 자극에 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면
성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시에 가장 많이 분비됩니다. 이 시간에 깊은 수면 상태에 들어가는 것이 중요해요.
3. 균형 잡힌 영양
칼슘, 단백질, 아연, 비타민D가 성장에 핵심적인 영양소입니다. 우유, 치즈, 멸치, 달걀, 두부 등을 꾸준히 섭취해주세요.
4. 성장판 자극 운동기구 활용
최근에는 집에서 간편하게 사용할 수 있는 성장판 자극 운동기구들이 인기입니다. 에어롤러를 활용한 척추 스트레칭은 성장판 자극과 함께 바른 자세 교정 효과도 있어 많은 엄마들이 활용하고 있습니다.
성장판 관련 자주 묻는 질문
Q. 성장판이 닫히면 정말 키가 안 크나요?
네, 성장판이 완전히 닫히면 뼈의 길이 성장은 멈춥니다. 다만 자세 교정을 통해 1~2cm 정도의 시각적 효과를 볼 수는 있습니다.
Q. 성장판 검사는 몇 살부터 받아야 하나요?
일반적으로 만 7~8세부터 검사를 시작하는 것을 권장합니다. 부모 키가 작거나, 또래보다 키가 많이 작다면 더 일찍 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
Q. 성장판을 늦게 닫히게 할 수 있나요?
성장판이 닫히는 시기는 유전적 요인이 크지만, 적절한 운동과 영양, 충분한 수면으로 성장 기간을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.